Хидратация: Един забравен фактор
Как вода влияе на всеки аспект на здравето и управление на теглото
Забравена основа
Водата е най-важното хранително вещество, но често се пренебрегва.
Функции на хидратацията
Транспортуване на хранливи вещества
Вода е средата, в която минерали и витамини се транспортират в организма.
Регулиране на температура
Потта и изпаряването охлажда тялото чрез вода.
Смазване на суставите
Вода е компонент на синовиалната течност, която смазва суставите.
Помощ при пищеварението
Вода помага преместването на материали през тръста.
Хидратация и обмен на вещества
Дегидратацията замалява метаболизма. Дори 2% намаляване на хидратацията може да намали енергийния разход. Хидратирани мускули функционирани по-добре, което поддържа метаболизма.
Вода и глад
Жажда се смешва с глад. Много хора яде, когато всъщност имат жажда. Пиене на вода преди ядене намалява количеството, което се консумира.
Съвет:
Пийте чаша вода преди всяко ядене. Това помага намаляване на порциите без чувство на лишение.
Препоръки за хидратация
Традиционния съвет "8 чаши на ден" не е един размер се вмества за всички. Нуждите зависят от:
- Телесна маса (по-тежки изискват повече вода)
- Активност (физическа активност увеличава нуждите)
- Климат (топлина увеличава нуждите)
- Диета (по-висок протеин изисква повече вода)
По-добра мярка:
Проверка цвета на урина. Светъл жълт = добро хидратиране. Темен жълт = необходимо повече вода.
Налице и минерали
При интензивна физическа активност или потоотделение, просто вода може да не е достатъчна. Електролити (натрий, калий, магнезий) необходимо за поддържане на хидратацията.
Спортни напитки са един вариант, но много съдържат добавен захар. По-добри: кокосова вода, вода със сок лимона, или простини електролитни таблетки.
Кофеин и дегидратация
Кофеинът има лек диуретичен ефект, което означава повече посещения до тоалетна. Докато не е опасно, люде, които пият много кофе, трябва да пият допълнителна вода.
Съобщение: "Пиене е храна"
Лесно е да се пренебрегне хидратацията. Съсредоточение в храна и упражнение, докато забравяме, че вода е еквално важна. Направете хидратацията одна хабит - преносимо бутилка, напомняне в телефона, или стъкло преди всяко ядене.
Практичен съвет
Започнете утрото със чаша хладна вода. През деня носите бутилка и попълнете я редовно. Преди всяко ядене пийте чаша. Това прости навици могат значително да подобрят хидратацията без усилие.